40代に差しかかると「以前より疲れやすい」「朝の目覚めがすっきりしない」「体力や活力が落ちてきた」と感じる男性は少なくありません。さらに健康診断の数値や体型の変化、髪や肌の不調なども気になる時期です。
こうした変化は加齢によるホルモンバランスや生活習慣の影響が大きく、日々の食事だけで必要な栄養を補うのは難しいこともあります。そんなとき頼りになるのが、40代男性の健康維持や活力維持のサポートに特化したサプリメントです。
本記事では、悩み別に必要な成分やおすすめの選び方を解説していきます。
【目次】
悩み別！40代男性におすすめのサプリメント成分
よくある悩み別に関連する成分と働きを紹介します。
疲れが取れにくい・活力支援が必要な方
まずはイキイキした生活を送りたいときに摂りたい成分を紹介します。
■ジオスゲニン
ジオスゲニンは、ヤマノイモなど山芋類に含まれています。その構造が性ホルモンの前駆体であるデヒドロエピアンドロステロン（DHEA）に似ている理由から、DHEAの働きであるホルモン生成支援が体力や活力、筋力のサポートなどに関係するのではないかと近年注目されている成分です。
詳しくは以下の記事もご覧ください。
ジオスゲニンとは？ DHEAとの違いや効果、含まれている食品など
■イミダペプチド（イミダゾールジペプチド）
日本の産官学連携で実証された抗疲労成分です。持久力のある渡り鳥から発見されました。食品では鶏むね肉などに含まれ、サプリメントとしても利用されます。
詳しくは以下の記事をご覧ください。
■亜鉛
亜鉛はミネラルのひとつで、活力や性ホルモン（テストステロン）の維持などに関わる成分です。
食事摂取基準2025年版によると亜鉛の1日の推奨量（成人男性9.0〜9.5mg、成人女性7.0〜8.0mg）や過剰摂取時の耐容上限（成人男性40〜45mg、成人女性35mg）も定められているため、過不足のない適量な摂取が望まれます。
■アルギニン
アルギニンはアミノ酸の一種で、血管を拡張させて血流を改善する働きのある一酸化窒素の生成を促進する作用があります。生成された一酸化窒素によって血管が拡張すると、筋肉や臓器への酸素や栄養の供給が促され、ハツラツとした体のサポートに寄与するとされています。
詳しくは以下の記事をご覧ください。
ほかにも活力支援、性機能、疲労サポートなどの側面で注目されているマカという成分があります。
頭髪や肌トラブルが気になる方
40代男性になると、髪のボリューム減少・抜け毛、白髪・肌の乾燥・ハリの低下などの変化が起きやすくなります。これらの悩みに対応するには、以下の成分が特におすすめです。
■亜鉛
亜鉛は髪や肌・爪の再生に不可欠なミネラルです。髪の主成分であるケラチンの合成に関わる酵素の働きをサポートしたり、頭皮のターンオーバーにも関与したりしています。
詳しくは以下の記事をご覧ください。
■ケラチンおよび必須アミノ酸（リジン、ロイシン）
ケラチンは髪の毛の主構成たんぱく質で、強度やハリ・コシ・ツヤに直結します。リジンとロイシンは必須アミノ酸のひとつでケラチンの構造をつくるサポート役です。
ほかにも男性型脱毛（AGA）に関与するホルモン（DHT）の生成を抑制する働きがあるといわれるノコギリヤシや、頭皮の血行促進作用が期待されているカプサイシンなどもあります。
ニオイが気になる方
40代になると、加齢臭・皮脂の酸化臭・口臭など、体の“ニオイ”トラブルが気になってくるものです。周囲に不快感を与えないよう、内側からケアできる「柿渋エキス」と「シャンピニオンエキス」に注目しましょう。
柿渋エキスに含まれるカキタンニンは、汗臭・加齢臭の原因として多いノネナール・アンモニア・イソ吉草酸などの体臭物質を消臭・抑制する働きがあると報告されています。
シャンピニオンエキスはマッシュルームから抽出される天然消臭素材です。腸内フローラを整えて口臭・体臭・便臭といった内から発生するニオイへのアプローチが確認されています。
体型が気になる方
40代男性になると基礎代謝の低下や筋肉量の減少などで、内臓脂肪の増加や体重の増えやすさといった体型の変化が気になり始めます。そのような悩みを持たれている方は以下の成分を意識してください。
■L-カルニチン
脂肪酸をミトコンドリア内部に運び込むことでエネルギー産生を助け、脂肪燃焼を促進する働きを持つ成分です。運動との併用でより効果が出やすく、体脂肪の減少や持久力の向上につながったという研究報告もあります。
■ビタミンB群
ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ナイアシンなどを含むビタミンB群は糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変換する代謝反応をサポートする“代謝ビタミン”です。不足すると栄養を効率よく使えず、余分な脂肪として体に蓄えられやすくなります。
ビタミンB2・B6について詳しくは以下をご覧ください。
ほかミトコンドリア内でのATP生成を助け細胞のエネルギー産生能力を維持する補酵素のコエンザイムQ10や脂質代謝を促進するカテキン、満腹感を与える・腸内環境を整えるなど間接的に体脂肪蓄積を防ぐ役割を果たす などがあります。
運動のサポートが必要な方
運動を続けたいけれど「疲れやすい」「持久力が続かない」と感じる方にとって、シトルリンは強力な助っ人になるでしょう。
シトルリンは運動中に発生する乳酸やアンモニアといった疲労原因物質を除去・緩和する作用が報告されており、持久力アップや筋肉痛の軽減、疲労の軽減サポートに寄与します。
またシトルリンはオルニチンから合成される物質です。オルニチンの働きもシトルリン同様疲れなどに関与します。
詳しくは以下の記事でご確認ください。
お酒をよく飲む方
40代にもなると付き合いで飲む機会が増えたり、体が酒の影響を受けやすくなったりします。
そんな方には抗酸化作用・抗炎症作用があり肝臓への負担を軽減する可能性があるとされているウコンや、肝臓を守る働きや胆汁の生成を促す作用が期待されているタウリン、アンモニアの代謝を助ける働きのあるオルニチンがおすすめです。
総合的にバランスを取りたい方
40代になると特定の悩みだけでなく「疲れ・肌・活力・食生活」の複数が同時に気になるようになります。そのような方には、ひとつのサプリメントで複数の栄養素を補う“総合型”の成分が有効です。
たとえばビタミンA・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE、ビタミンB群などをひとまとめに含むマルチビタミンや必須アミノ酸・ビタミン・ミネラル・コラーゲンなどをバランス良く含む栄養価の高い素材として古くから滋養強壮に利用されてきたすっぽん成分です。
DNA合成・赤血球の形成・細胞分裂などに関与する葉酸や腸内環境を整える食物繊維が配合されているとさらにおすすめです。
まとめ
40代男性の健康維持や活力支援には、悩み別に適したサプリ成分の選択が重要です。イキイキした体づくりのサポートや髪・肌・体型の維持サポート、総合バランスまで、それぞれの成分を理解し生活習慣と組み合わせることで、無理なく健康に寄与してくれます。
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