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チャージングライフ

疲れがたまりやすく、日常生活に支障が出ている人も少なくない現代。疲れやすい原因はさまざまですが、その特徴を理解し適切な対策を講じて、疲れにくい身体を手に入れられる可能性があります。

本記事では疲れやすい人の特徴を男女や子ども別に分けて解説し、さらに部位ごとの疲れやすさとその対策についても詳しく紹介します。

疲れやすい人の特徴と対策

多くの人が「常に疲れている」と感じていますが、その原因には特定の心理的特徴や行動的特徴が関係しています。

まず精神的なストレスを内在化しやすい人は、疲れやすい傾向が伺えます。仕事や人間関係のプレッシャーからくる持続的な緊張感や不安が心身のエネルギーを消耗させてしまうためです。

また不規則な睡眠やバランスの取れていない食事、運動不足は体のリズムを乱し、結果的に疲れを感じやすくなるので、生活習慣が乱れている方も疲れやすいです。

自分自身の心と体の声に耳を傾けて適切なケアを行ったり生活習慣を整えたりする行動が、健康な日常生活を取り戻すための第一歩となります。

ここからは具体的に女性、男性、子どものライフステージにおいて疲れやすい人の特徴と対策を解説します。

女性

女性が疲れやすい原因には、年代ごとに異なる要因や病気が考えられます。

まず20代から40代前後の女性の場合、月経や子宮筋腫などに伴う貧血や、結婚・出産・育児といったライフイベントの変化によるストレスで生じる抑うつ症状などが原因で疲れやすくなります。

また甲状腺機能亢進症（バセドウ病）や甲状腺機能低下症（橋本病）などの甲状腺疾患も、エネルギーの消耗や疲労感に繋がる要因です。

一方50代前後の女性では、更年期障害が疲労の大きな原因となり得ます。ホルモンバランスの変化により身体的・精神的な不調が現れやすくなるためです。重い場合には日常生活に支障をきたす方もいるでしょう。さらに関節リウマチや多発性筋炎などの膠原病が原因で、慢性的な疲れを感じているかもしれません。

また年齢に関係なく、慢性疲労症候群という病気も女性に多く見られ、これが長期間にわたって疲れやすさを引き起こします。

貧血が原因の場合は常に栄養バランスの良い食事と鉄分の補給を心がけ、病気が原因の場合は病気の治療を行い、更年期障害の場合は自分のこころと向き合ったりホルモン治療を行ったりなどの対策が必要です。

男性

男性が「疲れやすい」と感じる場合、その背後にはさまざまな病気が潜んでいる可能性があります。例えば、男性更年期障害や慢性疲労症候群、うつ病は精神的・身体的な不調を引き起こし、慢性的な疲労感を発症しますが、これはストレス過多が原因です。

更年期障害は女性特有と思われがちですが、男性にも起こります。ほてりや発汗、めまい、動悸などの身体的な症状に加えて、不安感ややる気の低下といった精神的な症状が見られたら男性更年期障害かもしれません。

また高血圧や肥満などが原因で糖尿病や睡眠時無呼吸症候群にかかると、倦怠感や日中の強い眠気を感じるときもあります。

病気になる前であればうまくストレスをコントロールする方法を見つけ、病気になった後であれば治療を行いましょう。いずれにしても、早期発見が大切です。

子ども

子どもが「疲れた」というときには単なる活動への拒否やエスケープの表現である場合もありますが、発達障害を持つ子どもたちは特に疲れやすい傾向があります。

発達障害の子どもたちが疲れやすい理由の一つは、環境に適応するために神経をすり減らしているためです。例えば、ASD（自閉スペクトラム症）の子どもは周囲の状況を論理的に解釈して自分の行動を選択する必要があり、それが大きなエネルギー消耗につながります。

子どもが「疲れた」と言った際には、その背景にある可能性を考慮し医師に相談しましょう。

部位別で疲れやすい人の特徴と対策

「よく目が疲れる」「脳が疲れすぎて、何も考えられない」など身体の部位によって疲れやすさが出る人にも特徴があります。ここからは目、足、腕、脳にわけて疲れやすい人の特徴と対策をご紹介します。

目

目が疲れやすい、いわゆる眼精疲労は、現代社会において多くの人が抱える悩みの一つです。

長時間のパソコンやスマートフォンの使用が当たり前になっている今、目の使いすぎが主な原因となり、さまざまな症状を引き起こします。眼精疲労は目が重く感じたり、しょぼしょぼしたりするだけでなく、肩こり、頭痛、めまい、さらには吐き気などの全身症状を伴うケースも少なくありません。

眼精疲労の原因には、眼の使いすぎに加え、矯正不良（メガネやコンタクトレンズの度が合わない）、ドライアイ、緑内障、白内障、斜視や斜位、眼瞼下垂といった眼の病気が考えられます。

また更年期障害や自律神経失調症、むし歯や歯周病、アレルギー性鼻炎、風邪、精神的ストレスといった全身の不調が原因で目の疲れが出ているかもしれません。

このような眼精疲労を予防するためには、定期的な休憩や適切な眼鏡・コンタクトの使用が重要です。もし目の疲れが慢性化している場合は、専門医に相談し適切な治療やケアを受けましょう。

足

足がだるくなったり重く感じたりする原因の一つとして、ふくらはぎの筋肉が硬くなり、血流やリンパの流れが滞っている可能性があります。

ふくらはぎの筋肉は心臓から遠い足の血液をポンプのように心臓に送り返す役割を果たしていますが、この筋肉が疲労や長時間の立ち仕事、運動不足によって硬くなると、その機能が低下し、老廃物が足に蓄積します。

さらに悪い姿勢での長時間のデスクワークや立ち仕事は骨盤まわりの腸腰筋を硬くし、血流を妨げる要因の一つです。

特に筋力が低い人や運動不足の人はふくらはぎのポンプ機能が弱くなり足のだるさやむくみが起こりやすくなります。また筋肉量の違いから男性よりも女性に見られやすいです。

足のだるさを改善するためには、ふくらはぎや腸腰筋のマッサージを行います。ふくらはぎをマッサージして血液循環を促進し、腸腰筋をほぐして血流を改善するためです。

また屈伸運動やアキレス腱のストレッチ、弾性ストッキングの着用なども効果的です。長時間同じ姿勢で過ごす際には、定期的に足を動かすことがだるさの予防につながります。

腕

腕がだるく感じる原因として、関節や神経に関連する病気が考えられます。例えば橈骨神経麻痺や頚椎症性神経根症、胸郭出口症候群などは、腕のだるさやしびれを引き起こす主要な疾患です。

またPCやスマホの長時間使用など日常生活における習慣も腕のだるさに影響を与えます。予防策として1時間作業ごとに休憩を取り、軽いストレッチをしたり首・肩の筋肉をほぐしたりしましょう。

さらに、悪い姿勢も腕のだるさを引き起こす原因となります。正しい姿勢を保つためには、歩行時には耳と土踏まずを結ぶ線が一直線になるように意識し、座って作業をするときには背筋を伸ばし、肩甲骨をやや寄せるように心がけることが重要です。

腕のだるさが続く場合や痛み、しびれが伴う場合は早めに整形外科を受診し、適切な治療を受けましょう。

脳

現代社会において、脳疲労は多くの人々が抱える問題の一つです。脳疲労とは脳が大量の情報を処理しきれず、エネルギーが不足した状態を指します。特にスマートフォンやパソコンの過剰使用がこの状態を引き起こす大きな要因です。

脳疲労の回復には、まず情報のインプットを減らします。スマートフォンやパソコンの使用を控え、脳を休める時間を増やすことが効果的です。また質の良い睡眠を確保し脳が十分に休息できる環境を整えたり、リラックスする時間を積極的に取り入れて脳の疲労を軽減したりも良いでしょう。

まとめ

疲れやすい人の特徴と対策を部位別に解説しました。ご自身と向き合って疲れやすい原因を突き止めると、根本的に解決できるかもしれません。日常生活の見直しと適切なケアで、疲労の改善を目指しましょう。

また栄養バランスの取れた食事を取る際に、補助的にサプリメントを使うのもおすすめです。「クーガのチカラ NEVA GIVA」という通販限定の粒状サプリメントには、亜鉛やジオスゲニン、イミダペプチドなど栄養成分が含まれています。

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