仕事や家庭、将来へのプレッシャーなど、現代の中高年男性は心も体も常にフル稼働。気づけば「なんとなくやる気が出ない」「寝ても疲れが抜けない」と感じていませんか。そんなときに注目したいのが、食事だけでは補いきれない栄養をサポートするサプリメントです。
日常を整える成分を上手に補完することで毎日の生活をリフレッシュする手助けが期待できます。今回は、中高年男性が毎日を前向きに過ごすために取り入れたいサプリメントの成分を詳しく紹介します。
【目次】
リフレッシュ！サプリメントの成分
おすすめの11種類の成分について解説していきます。ただしどの成分も、あくまで栄養バランスの整った食事の補助的要素である点は念頭におきながら、自分なりの習慣改善と併用してください。
GABA（γ-アミノ酪酸）
GABAはγ-アミノ酪酸を指し、穏やかな毎日をサポートしてくれます。ストレスを感じたとき、人の体は活動的になりますが、健康を考えるとその状態が続くのは避けたいところです。近年では仕事や人間関係によるケアを目的に、GABAを配合した機能性表示食品も増えています。
テアニン
テアニンは主に、緑茶などに含まれるアミノ酸の一種で、心が張りつめているときに「ほっ」とできるような毎日をサポートしてくれます。中高年男性が仕事や家庭で疲れを感じているとき、日中のコンディションを支えてくれるでしょう。
グリシン
グリシンは体が自らつくり出すアミノ酸のひとつで、前向きな生活のサポートや朝のコンディションをサポートする成分として注目されています。エビやうなぎなどの魚介類のほか、大豆製品、豚足やゼラチンといった肉類などに含まれている成分です。
セロトニン
体内で「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンは、私たちの多くの心の機能に関わる物質です。この成分を直接配合したサプリメントはあまり存在しませんが、必須アミノ酸のトリプトファンなどセロトニンの生成を支える成分が、サプリメントとして利用される場合があります。
チロシン
チロシンは体内で「ドーパミン」「ノルアドレナリン」といった物質をつくる土台となるアミノ酸でパフォーマンスを維持する助けになる可能性があるとされています。
中高年男性にとって、仕事での高負荷・責任の重圧・疲れといった日常を乗り切る支えになってくれるでしょう。ただし、服薬中の場合には専門家への相談が必要です。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、特に「エイコサペンタエン酸 (EPA)」「ドコサヘキサエン酸 (DHA)」として魚油などに多く含まれています。このEPA・DHAは明日からの毎日を応援してくれる可能性があるため、食事で脂の乗った魚を定期的に摂る、サプリメントで補うことを取り入れてみてはいかがでしょうか。
ビタミンD
脂溶性ビタミンの一種であるビタミンDは、日光を浴びた皮膚で合成されたり魚やキノコなどの食品から摂取できたりします。前向きな生活を支えたいときに意識したい成分です。
ビタミンB6・B12
ビタミンB6（ピリドキシン）とビタミンB12（コバラミン）は、生きるために不可欠な物質の生成や健康維持に関与する重要な水溶性ビタミンです。特にビタミンB12は胃から吸収されるため、胃の調子が悪い方などはサプリをうまく活用するのもおすすめです。
葉酸
葉酸は重要物質であるセロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリンの生成に関わるビタミンB群の一種です。生活習慣の改善と併用しつつ、日頃のコンディション維持をサポートしてくれる「ひとつの助け」として摂取するのも良いでしょう。
マグネシウム
マグネシウムは300種類以上の調整役である酵素に関連するといわれる重要なミネラルです。日々の栄養バランスを保ちたい方は適度な摂取を心がけましょう。食事で補えない分を補助的にマグネシウム含有のサプリメントで支えるという選択肢もあります。
亜鉛
亜鉛は、私たちが生命を維持するうえで重要な物質の生成や保護に関与する微量ミネラルです。活動的な生活をサポートしたいときに摂取したい成分でもあります。
特に男性特有の機能にも影響があることから、男性向けサプリに含有されているケースが多いです。
亜鉛に関しては、以下の記事も参考にしてください。
注目のハーブ成分
昔から体への影響を評価されてきたハーブも少なくありません。今回は、前向きな毎日をサポートしてくれる3種類を紹介します。サプリメント成分同様、基本は生活習慣を整えることが大切なので、念頭に置きながら活用してください。
またどのハーブの摂取に関しても心配な点がある場合は専門家への相談が必要になります。
セントジョーンズワート
セントジョーンズワートは日本では聞きなれない名前ですが、ヨーロッパを中心に伝統的に使われてきたハーブです。
カモミール
カモミールは古くから「生活を応援してくれる」ハーブとして、ハーブティーやアロマテラピーなどとも親しみがあります。セントジョーンズワート同様、ヨーロッパ原産です。
レモンバーム
レモンバームは、地中海沿岸原産のシソ科ハーブで柑橘系の香りが特徴的です。最近ではレモンバームの抽出物が注目を浴びています。
サプリメントの摂取と併用して行うべきこと
サプリメントは健康を支える「補助的な存在」です。どれほど良質な成分が含まれていても、生活習慣が乱れていては本来の力を発揮しにくくなります。そのため最後に、サプリメントを上手に活かすために意識したいポイントを紹介します。
バランスのとれた食事を意識する
食事の基本は、あくまで「食事」で、五大栄養素などをバランスよく摂取することが重要です。偏りのない食事を心がけましょう。
良質な睡眠をとる
心身のリセットに欠かせないのが睡眠です。睡眠が浅い、寝ても疲れが取れないと感じるときは、カフェインを控えめにし、就寝前のスマートフォン使用を控えるなど、リラックスできる環境を整えることが大切です。
適度な運動を取り入れる
運動は、ストレス軽減やホルモンバランスの維持にも良い影響を与えます。激しい運動ではなく、ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなどを継続することがポイントです。
体を動かすことで血流が促され、栄養がスムーズに全身へ届きやすくなります。
ストレスとの付き合い方を見直す
精神的な負担が続くと、自律神経のバランスが乱れ、どれほど栄養を摂っても心身の疲れが抜けにくくなります。深呼吸や瞑想、アロマ、ハーブティーなど、自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。
サプリメントを続ける工夫
サプリメントは1回摂取して終わりではなく、まずは数週間〜数か月継続してみることが大切です。飲み忘れを防ぐために、食事と一緒に摂るタイミングを決めておく、ピルケースを使うなどの工夫を取り入れると続けやすくなります。
まとめ
中高年男性が活動的な毎日を送るための栄養成分として取り入れるためには、GABAやテアニン、オメガ3脂肪酸、ビタミンD・B群、亜鉛などの栄養成分に加え、セントジョーンズワートやカモミール、レモンバームといったハーブがおすすめです。
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