ポリフェノールは妊娠中に摂取可能か｜とりすぎや一日の摂取量の目安

妊娠中は母親だけでなく胎児にも影響するため、食事やサプリメントについてどれくらい食べて良いのかなど気になる方も多いでしょう。健康メリットが多いとされるポリフェノールも同様です。

本記事では、妊娠中にポリフェノールを摂る際の注意点、食品とサプリメントの違い、摂り過ぎるとどうなるのか、そして一日の摂取量の目安について詳しく解説します。

ポリフェノールは妊娠中に摂取可能か

妊娠中のポリフェノール摂取は、食品からの摂取が基本であり、サプリメントについては医師との相談をおすすめします。またポリフェノールは一部の薬と相互作用を起こす場合もあります。安全な妊娠と出産、そして健康な胎児を迎えるためにも、注意な選択と計画を行いましょう。

食品

妊娠中にポリフェノールを食品から摂る場合、一般的には安全とされています。ポリフェノールは赤や紫の野菜と果物、緑茶、紅茶、コーヒー、ナッツなどに自然に含まれており、ビタミンやミネラルも含まれています。

妊娠中は栄養バランスを考慮した食事が特に重要です。そのため、ポリフェノールを含む食品をバランスよく摂り、母親と胎児の健康をサポートします。ブルーベリーのアントシアニン、緑茶のカテキンなどは、抗酸化作用があり、妊娠中のストレスや疲れにも良いといわれています。

ただし、過剰摂取は避けるように心掛けましょう。妊娠中は体がデリケートであり、過剰な摂取によって不快な症状を与える可能性もあります。不安があれば医師や管理栄養士などの専門家と相談しましょう。

サプリ

妊娠中にポリフェノールをサプリメントの形で摂る場合、その摂取には特に注意が必要です。ポリフェノールサプリは通常、食品よりも高い濃度で成分が含まれているため、過剰摂取のリスクが高まります。

ポリフェノールサプリの過剰摂取は、胎児の発育に悪影響を与える可能性があるだけでなく、母親にも悪影響が現れます。

妊娠中は体が非常にデリケートな状態にあり、摂取する栄養素が直接的に影響を与える可能性も少なくありません。そのため、サプリメントを摂る前には必ず医師と相談してください。

一部の薬を使用している場合や既往症がある場合には、ポリフェノールとの相互作用による問題が起こることも考えられます。市販されているポリフェノールサプリは品質にばらつきがあり、中には信頼性に欠ける製品の存在も事実です。

妊娠中にポリフェノールを摂り過ぎるとどうなるか

妊娠中に過剰なポリフェノールを摂取するのは、母親はもちろん、胎児にも様々なリスクを引き起こす可能性があります。たとえば、体内の酸化と還元のバランスが崩れるリスク、出血のリスクなどが高まるとされています。

さらに、ポリフェノールと一部の医薬品との相互作用が報告されているため、既に少数の薬を服用している場合は注意が必要です。このような相互作用によって、医薬品の効果が減少し、副作用が指摘される可能性があります。

妊娠中のポリフェノールの一日の摂取量の目安は

妊娠中のポリフェノールの一日の摂取量に関しては、明確なガイドラインが存在しないのが現状です。一般的な成人女性に対する推奨量も多くの研究機関で定められていないため、特に妊娠中の女性に対しては慎重なアプローチが必要です。

妊娠中は医師や栄養士と相談しながら、食品からバランスよくポリフェノールを摂ることが推奨されます。

摂取できる？できない？妊娠中の飲み物や食べ物と理由

妊娠中は体が非常に敏感な時期であり、食べるものや飲むもの一つが母親と胎児に影響を与えます。以下では妊娠中に安全に摂れる飲み物や食べ物かどうかについて解説します。

飲み物9選

妊娠中に最も安全で推奨される飲み物は水です。水分補給は母体の体調を整え、胎児の成長にも必要な要素です。

市販のミネラルウォーターや浄水器で処理された水など、品質が確保された水を選ぶことも大切です。妊娠中は感染症にも注意が必要なため、清潔な水を確保しましょう。

野菜ジュースは選び方に気を付ければ、妊娠中にも比較的安全に摂取できる飲み物の一つです。おすすめは無塩・無糖・添加物フリーのものです。完全に自然由来のものだけであれば、野菜ジュースから必要なビタミンやミネラルを手軽に摂取できます。

一方でビタミンKが多く含まれる野菜ジュースは、妊娠中の血液凝固に影響しますので、医師と相談してから摂取しましょう。自家製ジュースを作るときには、自然のもので、かつビタミンKの含有量が少ないもので、野菜や果物の糖質量にも気をつけながら食材選びを行います。

豆乳は大豆由来植物のたんぱく質やカルシウムが含まれる健康的な飲み物で、無調整・無糖がおすすめです。植物エストロゲンが含まれており、摂取量が多いとホルモンバランスに影響を与える可能性があるため、日常的に大量に豆乳を摂取する前には医師に相談しましょう。

妊娠中のカフェイン摂取量の目安は一日200mg以下とされているため、コーヒーカップ1杯分程度やカフェインフリーのコーヒーであれば良いでしょう。市販のコーヒーには砂糖やクリームが添加されているものも多く、これらも摂取量に注意が必要です。

麦茶は妊娠中におすすめの飲み物の一つです。抗酸化作用や利尿作用があり、夏場の水分補給にも適しています。しかし、市販の麦茶には砂糖や保存料が添加されている場合があるので、成分表示をよく確認しましょう。

ココアにはポリフェノールや鉄分も含まれています。しかしカフェインも含まれる場合があるため、コップ1杯分程度に控えましょう。

ワインに限らずアルコールは飲酒に悪影響を及ぼす可能性があり、その影響は胎児性アルコール症候群（FAS）など重大な健康問題につながるとされています。もしノンアルコールワインを選ぶ場合でも、その他の成分や糖分について確認が必要です。

妊娠中はワイン含め、アルコール類は避けましょう。

ルイボスティーはカフェインフリーで、抗酸化物質も含まれています。妊娠中には有用で、カフェインを避けたい妊婦には良い選択とされています。

黒豆茶は、黒豆を煎じた日本の健康茶で、ポリフェノールやイソフラボンが含まれます。イソフラボンは女性ホルモン様の働きがありますが、妊娠中はホルモンバランスが非常にデリケートであるため、過剰摂取は避けるべきです。

食べ物3選

妊娠中は特に、栄養バランスが大切です。これらの食べ物もバランスをよく摂ることで、妊娠中の健康をサポートできます。

カカオチョコレート、特にダークチョコレートは、ポリフェノールが含まれていますが、カフェインも含むため、過剰な摂取は避けましょう。

またエネルギー（カロリー）が高く糖質も多いので、摂りすぎると体重管理が難しくなる可能性があります。妊娠中は特にバランスの良い食事が重要ですので、カカオチョコレートも控えめに摂取しましょう。

ぶどうはフルーツの中でも特にポリフェノールが多いですが、カロリーや糖質も含まれます。適量を摂取して、ほかの一汁三菜などバランスよく摂取しましょう。

ブルーベリーはビタミンCやアントシアニンといったポリフェノールが多いですが、ほかの食材と同様で適量摂取を心がけましょう。

まとめ

妊娠中の栄養摂取は非常に重要ですが、ポリフェノールに関しても正しい知識とバランスが求められます。食品からの摂取は一般的に安全とされていますが、サプリメントでの摂取には注意が必要です。

飲み物や食べ物にも様々な選択肢があり、妊娠中はカフェインやアルコールなど、避けるべき成分もあります。自分の体調や妊娠の状態に合わせて、適量とバランスを考慮して摂取しましょう。

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