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ビタミンB2は美容面でも嬉しい働きがあります。どんな働きによって美容面をサポートしてくれるのか、ダイエットするときにどんな影響があるのか、美しくなるための適切な摂取方法は何かなど気になる方は、以下の記事を参考にしてください。
正しい理解こそが、意味のあるビタミンB2摂取につながります。

美容への影響

ビタミンB2はどのように美容をサポートしてくれるのでしょうか。正しくメカニズムを理解して適切に摂取して日々の美容ケアに活かしましょう。

生き生きした細胞をサポート

ビタミンB2は細胞が生き生きと働くために欠かせません。私たちの体内では、細胞のエネルギー生産、特に脂質代謝に関わり、大きな役割を果たしています。

ほかにも肌や髪を構成する細胞が生き生き活動するとターンオーバーを促したり、髪の毛も栄養や酸素を補給できすくすく育ったりする働きがあります。

ターンオーバーとは皮膚において古い細胞が新しい細胞に切り替わる仕組みです。誰しも赤ちゃんから備わっていますが、年齢を重ねたり肌に刺激を与えたりするとターンオーバーの周期が遅くなり汚肌の原因となってしまうのです。

美肌ケアとしてターンオーバーの周期を早める美容機器などは数多くありますが、ビタミンB2は食品から摂れるので自然に美容ケアができる可能性を秘めています。

エネルギー産生

ビタミンB2は、食事から取り入れた栄養素、特に脂質をエネルギーに変換する働きを持っています。私たちが疲れを感じる一つの原因としてエネルギー不足が考えられるため、エネルギーをつくる働きを促すビタミンB2は疲れたときに重要な役割を果たすと考えられます。

ただしエネルギー変換に関わるものはビタミンB2だけではなくナイアシンやビタミンB6、ビタミンB12といったほかのビタミンB群も含まれるため、栄養バランスの整った食事が前提です。

ダイエットへの影響

ダイエットへの誤解が多くありますが、健康なダイエットとは体重を落とすだけでなく、必要な栄養素を正しく摂取しながらの健康維持も含まれます。栄養バランスの摂れた食事に加え、適度な運動、十分な睡眠で健康体を築いたあとに、ビタミンB2をプラスオンで摂ると効率的です。

エネルギー変換

ビタミンB2はエネルギーの元となる糖質、脂質、たんぱく質を代謝してエネルギーに変える過程をサポートしますが、その中でも特に内臓脂肪の構成物質である脂質を分解してエネルギーに変換するという働きを担っています。

またエネルギー変換がスムーズに行われると、疲れを補えるだけではなく運動時のパフォーマンスも向上します。運動効率が上がり、消費エネルギーも増え、より効果的なダイエットが可能になるでしょう。

さらに運動により筋肉量が増えると基礎代謝量も増えるため、何もしなくても消費エネルギーが増えるといった相乗効果が見込めます。

食事制限に注意

ダイエットといえば食事制限になりますが、必要以上の食事制限は要りません。見た目が美しく、カッコよくなるといった理由でダイエットをする方が多い中、痩せたものの髪の毛がボサボサ、肌がガサガサといった結末は誰も望んでいないはずです。

しかし偏った食事制限を行っていると、そんな残念な結末を迎えてしまいます。そのためダイエット中の食事制限は、栄養バランスは維持しながら、全体的に量を減らしてエネルギー摂取量を減らすようにしてください。

もしビタミンB2不足に陥ると、内臓脂肪になる脂質をうまく分解できずに蓄積されてしまったり口内炎や口角炎、皮膚炎を発症したり、髪質や肌質を悪化させたり負の連鎖が始まるでしょう。

摂取方法は

では具体的にビタミンB2はどのように摂取すれば良いのでしょうか。正しい摂取方法を理解して、美容ケアに役立てましょう。

こまめに摂取

ビタミンB2は水溶性ビタミンの一つで体外に排出されることが多く、一度に大量摂取しても体外に流れ出て、適量しか体内に吸収されません。そのため腸から吸収できる量を毎日こまめに摂取するほうが体内でビタミンB2の実力を発揮できると考えられます。

具体的には、1日3食の食事のなかでビタミンB2を含む食品をバランスよく摂ることがおすすめです。ビタミンB2は牛乳、卵、レバーなどに含まれています。例えば朝ご飯に牛乳を飲んだり目玉焼きを食べたり、昼ご飯にだし巻き卵を食べたり夜ご飯にレバー炒めや白菜のミルク煮を食べたりするのはいかがでしょうか。

食品からこまめに摂取していれば、サプリメントなどの栄養補助食品を購入する必要もなく、余ったお金で趣味にあてられるといったメリットもあります。

献立のバランス

健康体には献立のバランスが欠かせません。食材や料理の単体ではなく、さまざまな食材を使った料理を複数組み立てて作る献立にするからこそ、1日に必要な栄養素量に近づくと考えられます。

例えば朝ご飯は牛乳や目玉焼きだけではなく、そこに糖質を含む食パンやビタミン・ミネラルを含む野菜を使ったサラダやミネラルを含む海藻を使ったお味噌汁を足すだけで立派な献立となります。

その日に作るのが難しくても、サラダを前日から盛っておいたり作り置きして冷凍庫保存していたりすると毎日献立を作らずとも、あるものを使って栄養バランスの良い献立作成は可能です。

サプリメント

どうしても食事で栄養バランスが保てない場合には、サプリメントを使うのも一つの手です。ビタミンB2のサプリメントは必要な栄養素を確実に摂取する手段として、正しく使えば非常に便利です。特にダイエットで食事制限中の方やビタミンB2が不足気味の方にとっては嬉しいでしょう。

しかし理解しておいていただきたいのは、サプリメントは補助的なものであり、健康的な食事の代わりになるものではないということです。基本の食事、睡眠、運動を怠たるのではなく、いつも通りにこなしたうえでサプリメントを活用する手段を取りましょう。

またサプリメントの場合は過剰摂取に注意してください。ビタミンB2の過剰症は過去にもありませんが、体内に吸収されない分、尿に出て濃すぎる黄色になる場合も出てきます。

まとめ

ビタミンB2は、私たちの美容とダイエットに大きな重要な栄養素です。美容面では、肌や髪の健康を守るだけでなく、毎日の疲れを軽減する可能性を秘めています。

ビタミンB2の摂取は、水溶性ビタミンであるため毎日こまめに行いましょう。その摂取方法としては、日々の食事でバランスよく栄養を摂ることが基本です。ビタミンB2が含まれる牛乳や卵、レバーといった食材を使って、ビタミンB2を効率的に摂取しましょう。

総じてビタミンB2は美容とダイエットの両方をサポートするためのキー要素であり、適切な摂取が求められます。毎日の食事から正しく摂取し、美容とダイエットの成功をサポートしましょう。