charging Life
チャージングライフ

ウコンに含まれるクルクミンは健康に良いとされ、健康食品でもおなじみとなっています。ドリンクやカプセルなどさまざまな形状がありますが、ドリンクタイプを利用される方も多いのではないでしょうか。

本記事では、ウコンの飲むタイミングや二日酔いとの関係、ウコンを摂取するメリット・デメリットなど正しい摂取方法や価値のある使い方についてご紹介します。

ウコンを飲むタイミングは

ウコンの摂取タイミングについては多様な意見がありますが、一般的にはいつ飲んでも大丈夫です。朝食前や夕食後、食事と一緒になど、個人の生活に応じて選ぶと、続けやすいでしょう。

ただし、空腹時に摂る場合は吸収されやすくなるといわれているので、過剰摂取には注意が必要です。また一般的にはウコンの健康食品は飲酒前や飲酒後に摂取して、二日酔い対策として利用されているパターンが多いです。

ウコンと二日酔いの関係は

前述のようにウコンは二日酔い対策として利用されるパターンが多く、消化不良に有益だった研究報告があったりドイツにおいては消化機能不全への利用が承認されていたりします。しかし、ヒト研究においての二日酔いとウコンの科学的根拠は不足しています。

ウコンの作用は主に成分の大半を占めるクルクミンの働きといえるでしょう。そのクルクミンは化学変化をしやすい物質なので、定点観測が難しく研究が難しいとされています。

そのため、ウコンに期待し過ぎて酒を飲み過ぎると二日酔いはもちろん、そのほかアルコール摂取による損害を受けることは間違いないので注意しましょう。

ウコンを飲むメリット

ウコンと二日酔いの関係は解明されていないと前述しましたが、そのほかにもウコンに期待できることはあるのでしょうか。

そもそもウコンは古くからアーユルヴェーダや伝統的な中国医学などの薬草療法で重要な役割を果たしてきました。その抗酸化作用や抗炎症作用による風邪や傷の治療、消化の促進などに利用されていたのも事実です。

科学的根拠を調べてみると抗炎症作用や抗出血作用は動物研究では示されていますが、ヒト研究では慢性のぶどう膜炎治療に対する情報しかないのも事実です。

ウコンを過剰に飲むデメリット

ウコンの摂取は健康に良いとされる一方で、過剰な摂取が消化管障害や肝障害などを引き起こす可能性があると報告されています。特にウコンに含まれるクルクミンが原因です。

実際にクルクミンを摂取して胃がイガイガしたり黄疸が出たりと消化管症状がでた方や劇症肝炎がみられた方、ウコンを摂取して胃が痛かったり吐きそうな気分になったり、肝機能異常につながったりした方などがいます。そのため、健康食品に記載されている適量を守り過剰摂取にならないように注意しましょう。

適切なウコンを飲む量は

ウコンの適正量は個人によって異なります。5大栄養素ではないため、具体的な摂取目標量は定められていません。

個人によって消化管の状態やクルクミンの吸収率なども異なってきますので、健康食品に記載されている量はあくまでも目安にして自分の体にちょうどいい量を見つけられると良いでしょう。ウコンを飲んで症状が出たら、すぐに病院へ行くことをおすすめします。

【飲酒前】二日酔いにならない方法

年末年始や歓送迎の時期になると飲み会が多くなってくるでしょう。アルコールが弱くて翌日の二日酔いが気になる方は特に、これからご紹介する3つの方法を実践して楽しかったで終われるお酒の場にしてください。

アルコールの吸収を遅くする

空腹時にアルコールを入れるのではなく、飲む前に野菜や炭水化物などを食べておくのがおすすめです。私たちは飲食をすると、消化管で消化され、必要な栄養素や栄養成分は肝臓で吸収され、血液に乗って全身へと送られます。

アルコールも例外ではありません。そのため、空腹時に最初にアルコールを入れると、アルコールから消化・吸収されてしまいどんどん体内にアルコールが溜まってしまうのです。

疲れた体にアルコールを染み渡らせるのは気持ちがいいかもしれませんが、体の健康を考えて、飲み会前に軽く何かを食べてから参加してみてはいかがでしょうか。

水分補給を十分にする

アルコールには利尿作用があるので、お酒を飲み過ぎると脱水症状につながる可能性があります。そのためお酒を飲む前には十分に水分を補給しましょう。このときの水分補給では、水や白湯がおすすめです。

市販のジュースや炭酸水には糖質が含まれているので肥満につながりますし、お茶やコーヒー、エナジードリンクは利尿作用のあるカフェインが含まれているので脱水を促してしまう可能性があります。

しっかり睡眠をとる

二日酔いの原因はお酒の過剰摂取であることは明らかですが、実はメカニズムについては明らかではありません。複数の要因が考えられていて、それぞれが単一で影響するのではなく複数要因が絡み合う説が有力です。

その複数要因の一つに睡眠障害が挙げられています。日本人は世界一睡眠時間が短い国のため、今からご紹介する快眠できる方法を飲み会の前の日だけではなく、できれば毎日意識して実践してください。

＜入浴＞
・寝る2〜3時間前に入浴する
・全身浴なら38度程度で25〜30分、半身浴なら42度程度で約5分

＜光の調整＞
・朝目覚めたらカーテンを開けて自然光を浴びる
・夜の蛍光灯の色は白色ではなく、暖色系にする

＜そのほか＞
・朝食を食べて糖分を補給する
・刺激のあるカフェインやニコチンに敏感な方は寝る5〜6時間前から控える
・15分程度の昼寝をする
・規則正しい時間に寝る
・適度な運動習慣をつける

【飲酒後】二日酔いにならない方法

お酒を飲んでも二日酔いにならない方は、体内のアルコールを分解し排出できています。アルコールを分解して排出するには、肝臓機能や酵素など個人差に大きく関わってくるのです。

そのため、まずは自分がどれくらいのアルコール量で二日酔いになるのかを知っておきましょう。そのうえで、飲酒後に二日酔いを軽減するための方法を実践するのが効果的です。

十分に休息する

飲酒後に十分な休息を取ることは、二日酔いの緩和に効果的です。個人差はありますが、一般的にアルコールを分解できる量は1時間に「約0.1g×体重」と考えられているので、アルコールの摂取量が多ければ多いほど分解に時間がかかることがわかります。

そのためお酒を飲んだ後はしっかり休息して、肝臓にしっかり働いてもらいましょう。

就寝前の入浴を避ける

就寝前の入浴はリラックス効果がありますが、飲酒後には注意が必要です。アルコールが血管を拡張させて体温を上昇させる一方で、入浴も体温を上昇させるため、両者が重なることで余計な負担がかかると考えられます。また酔っているため予期せぬ発作や事故につながる可能性もあるためです。

水分を摂取する

水分補給は飲酒前だけではなく、飲酒中や飲酒後にも十分行うことをおすすめします。アルコールは利尿作用を持ち体内の水分を失わせる傾向があるため、飲酒後は脱水症状の予防として水分補給が欠かせません。

例えばビールを10本飲むと11本分の水分を尿として排泄するといわれています。そのため、アルコール摂取量よりも水分を補給するように意識すると良いでしょう。

まとめ

飲酒に伴う二日酔いを軽減するためには、飲酒前、飲酒中、飲酒後に何をするかが大切です。アルコール前後での水分補給や十分な休息、入浴のタイミングなど、生活習慣の見直しで軽減できるでしょう。

ただし個人差は大きくあるので自分にあったやり方を見つけることをおすすめします。またウコンの摂取に関しては、過剰摂取に気をつけて目的を明確にして摂取するのが良いでしょう。

「ウコンを手軽に摂取したい！」「ウコンだけの健康食品を買うのもなあ…」と思われている方には、「琉然菜果」がおすすめです。春ウコン・秋ウコンを含む沖縄食材25種類を使って乳酸発酵で造られている琉然菜果は、体がイキイキする栄養源となります。

毎日20mlを1〜2杯飲むだけでいいので、簡単に続けられるのもポイントです。

朝起きたとき、夜寝る前など飲むタイミングを決めて習慣化すれば、3日坊主になることもないでしょう。また続けるには美味しさも大切です。琉然菜果は健康と美味しさを兼ね備えているので、まずはお試しください。

琉然菜果の詳細はこちら
https://charging-plus.com/gold/ryuzensaika/