仕事の疲れやストレスで、「頭がぼんやりする」「集中しづらい」と感じることはありませんか。忙しい毎日を前向きに過ごすためには、生活リズムの見直しとともに栄養バランスの整った食生活が大切です。
しかし、わかっていても食事を整えるのは意外と難しいもの。そんなときに役立つのが、コンディション維持を応援するサプリメントです。
本記事では、仕事や勉強を頑張る方におすすめの成分と続けやすい工夫を紹介します。自分に合った取り入れ方をして、日々の活動を健やかに過ごしましょう。
【目次】
仕事や勉強を頑張る方向けのサプリメント成分
まずは、これから「頑張ろう！」と意気込みを入れたいときにおすすめの成分を紹介します。
チロシン
チロシンは、健やかな毎日のリズムを支えるアミノ酸の一種で、体内でドーパミンに変化し、活発な毎日を送りたい方をサポートします。仕事や勉強に取り組むときのコンディション維持を意識する方は特に、食事やサプリメントで上手に取り入れたい成分です。
DHA（ドコサヘキサエン酸）
DHAは青魚などに多く含まれるオメガ3系脂肪酸のひとつです。脂肪は体に良くないイメージがありますが、オメガ3系脂肪酸は良いあぶらとして知られています。
健康維持に欠かせない成分であり、日々のコンディション維持に役立ちます。食生活が不規則になりやすい方や魚をあまり食べない方は、サプリメントで手軽に補うのもおすすめです。
イミダペプチド
イミダペプチドは、鶏むね肉やマグロなどに含まれるたんぱく質由来の成分で、長く飛行を続ける渡鳥の研究をきっかけに注目され始めました。日々をアクティブに過ごしたい方や忙しさを感じる時期の栄養サポートとして取り入れたい成分です。
詳しくは以下の記事も参考にしてください。
イチョウ葉由来成分
イチョウ葉由来成分は、年齢とともに変化する日々の健康維持をサポートする植物由来の成分です。穏やかなリズムを保ちながら、活動的な毎日を送るための栄養補給に役立ちます。仕事や勉強などで頭を使うシーンを、健やかに支える存在としても注目されています。
アントシアニン
アントシアニンはポリフェノールの一種です。多く含む果実としては、ブルーベリーが知られています。パソコン作業や細かい資料を見る機会が多い方の、快適な毎日をサポートしてくれる、アントシアニン。
食事だけでは摂りづらい栄養素をサプリメントで手軽に補うことで、日々のパフォーマンス維持に役立ちます。
ルテイン
ルテインは緑黄色野菜に多く含まれるカロテノイドの一種で、パソコンやスマートフォンを長時間使う方に人気の成分です。仕事や勉強など日々の活動で目を使う時間が長い方の栄養補給をサポートします。
頑張った後にはこの成分を
続いては、クールダウンするときにおすすめの成分を紹介します。
GABA（ギャバ/γ-アミノ酸）
GABAは、穏やかなリズムのある毎日をサポートするアミノ酸の一種です。仕事や勉強をするなかで緊張や重圧を感じた後、心身のリズムを整えたい方におすすめの成分です。気持ちを落ち着かせたいときや、一日の切り替えを意識したいときにもおすすめです。
テアニン
テアニンは、緑茶に含まれるアミノ酸の一種で、穏やかな気持ちの維持をサポートする成分として知られています。仕事や勉強の後に気持ちを落ち着かせ、リラックスした時間を過ごしたい方にぴったりです。バランスの取れた毎日を送りたいときに、サプリメントやお茶から上手に取り入れてみませんか。
グリシン
グリシンは体内で自然につくられるアミノ酸の一種で、心身のリズムを整えたい方に人気の成分です。仕事や勉強を頑張った後のリフレッシュタイムに取り入れることで、穏やかな気持ちの維持をサポートします。
眠る前のリラックス習慣づくりにも役立つため、日中のパフォーマンスを整える基盤づくりにおすすめです。忙しい日々のなかでも、自然な休息リズムを意識したい方は試してみてください。
セロトニン
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれています。規則正しい生活リズムや栄養バランスのとれた食事によって体内でつくられ、穏やかな気持ちの維持をサポートします。忙しさのなかで気持ちが揺らぎやすいときや、前向きに一日を過ごしたいときに意識したい成分です。
忙しくても継続してサプリメントを摂取するコツ
忙しいとついついサプリメントの摂取を忘れてしまいがちですが、継続してはじめて、日々の栄養補給をしっかり行うことができます。そこで、忙しくても忘れることなく習慣化できるコツを紹介します。
摂取するタイミングを決める
サプリメントを続けるコツのひとつは「いつ飲むか」を明確に決めて習慣化することです。朝食後や昼休み、就寝前など、すでにある生活リズムのなかに組み込むことで、無理なく続けやすくなります。また、成分によっては摂取のタイミングを意識するとより効率的です。
たとえばエネルギー系やコンディションを整える成分は朝に、リラックスをサポートする成分は夜に摂ると良いでしょう。自分のライフスタイルに合わせて、飲む時間を決めることが継続の第一歩です。毎日の習慣に溶け込むことで、自然と続けやすくなります。
手に取りやすい場所に置く
サプリメントは「見える場所」に置くことで、飲み忘れを防ぎやすくなります。たとえば朝に摂るタイプなら歯磨きの近くやコーヒーメーカーのそば、夜に摂るタイプなら寝室や枕元など、日常動作と結びつけるのがポイントです。
目に入りやすい場所に置くことで、「ついでに飲む」習慣が自然と身につきます。ただし、直射日光や高温多湿を避けることもお忘れなく。
見た目にもすっきりとしたボトルや小袋タイプを選べば、デスクやキッチンにも置きやすく、気分も上がるでしょう。生活動線のなかにサプリを溶け込ませることで、忙しい日々でも無理なく続けられます。
リマインダーをセットする
忙しい日々のなかでは、ついサプリメントを飲み忘れてしまうこともあります。そんなときに便利なのが、スマートフォンやスマートウォッチのリマインダー機能です。
毎日同じ時間に通知がくるよう設定しておけば、「あ、飲もう」と思い出すきっかけになります。特に出勤前や昼休み、就寝前など、生活の区切りに合わせてセットするのがおすすめです。
またカレンダーアプリやタスク管理アプリと連動させることで、より継続しやすくなります。リマインダーをうまく活用することで、忙しいスケジュールのなかでもサプリを無理なく習慣化し、健康的なリズムを整えるサポートができます。
まとめ
毎日を前向きに過ごすためには、生活習慣とあわせて栄養バランスを意識することが大切です。サプリメントは頑張る自分をさりげなく支えてくれる存在のため、自分に合った成分を選び、無理なく続けていきましょう。
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