年齢を重ねるにつれ、体力の衰えや健康診断の数値が気になり始める50代男性は多いものです。特にこの世代は仕事や家庭での責任が重なる一方で、体の変化に直面しやすい時期でもあります。
そんななかで注目されているのが、手軽に取れるサプリメントです。サプリメントの種類によっては亜鉛やビタミンDなど特に50代男性の悩みに関係する栄養素を手軽に補給でき、健康維持に役立ちます。
本記事では50代男性におすすめの栄養素とサプリメント選びのポイントを紹介します。
【目次】
50代男性の主な悩みと原因
50代になると体力の低下、疲れが抜けにくいといった不調を感じる方が増えてきます。加えて高血圧・脂質異常・高血糖などの生活習慣病も現れやすくなる年齢帯ですが、特に注目したいのが男性更年期の影響です。
これは加齢とともにテストステロン（男性ホルモン）が徐々に低下し、ホルモンバランスが崩れることで起こる一連の不調、たとえば筋力減少や骨密度低下、性欲の低下、気持ちの落ち込み、睡眠障害、集中力低下などをもたらす場合があります。
また、ほかにも過去の不適切な食生活・運動不足・ストレスの蓄積・肥満（特に内臓脂肪増加）なども、血管機能や代謝に悪影響を及ぼし、体調不良の原因になり得ます。
このように、50代男性は「ホルモンバランスの変化」と「生活習慣の累積」が重なって、体調・メンタル・体力面で悩みが出やすくなる世代といえるでしょう。
50代男性が注目すべき栄養素
50代男性にはテストステロンの生成を助けたりする栄養成分がおすすめです。以下3つの栄養成分を紹介します。
亜鉛
亜鉛はテストステロンを生成する過程で不可欠な酵素の働きを助けて男性ホルモンの維持をサポートすると考えられています。体内の亜鉛濃度が低いと血中テストステロン量が低くなる傾向が見られたという研究報告も見られます。
ただし亜鉛は過剰摂取によって銅などほかのミネラルの吸収阻害や消化器症状を引き起こす可能性もあるため、1日の目安量を守ることが重要です。
詳しくは以下の記事もご覧ください。
アルギニン
アルギニンは血管を拡張して血流を改善する作用がある一酸化窒素の生成サポートするアミノ酸です。この働きが間接的にホルモン環境を整えるサポートになる可能性があるといわれています。
ただし高血圧や低血圧の薬を服用中の方や腎機能障害の方などは血管拡張作用との相互作用を避けるため、医師や薬剤師と事前に相談してください。
アルギニンについて詳しくは以下の記事をご覧ください。
ビタミンD
ビタミンDは骨や歯の健康のサポートだけでなく筋肉機能や免疫調節などにも関わり、日本人はビタミンD不足または不足気味の割合が非常に高く報告されています。ただし、ビタミンDとテストステロン（男性ホルモン）との直接的な関連性については、明確な結論は出ていません。
ビタミンDについては以下の記事も参考にしてください。
サプリメントの摂取と併せて行いたいこと
サプリメントはあくまでも補助要員で、生活習慣の基本である運動・食事・睡眠を整えたうえで最大限のパフォーマンスを発揮します。そのため以下3点も習慣化してより健康的な生活を送りましょう。
習慣的な運動
加齢とともに筋肉量や基礎代謝は減少しやすく、これを防ぐには適度な負荷をかけた運動が効果的です。有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）と筋トレ（自重スクワット、腕立て、軽負荷ウエイトなど）を組み合わせるとより高い効果が期待できるといわれています。
筋トレに関しては以下の記事も参考にしてください。
https://www.marine-bio.co.jp/category/work-out/
栄養バランスの良い食事
サプリメントはあくまで“補助”として位置づけるべきで、基本は日々の食事から栄養をバランスよく摂ることが不可欠です。
50代男性の場合、主食・主菜・副菜を揃えた和食ベースの定食スタイルが理想とされ、炭水化物・たんぱく質・脂質の三大栄養素に加え、ビタミン・ミネラル・食物繊維も意識しましょう。
はじめから品数を多くするとハードルが高いので、まずはいつもより1品副菜を追加してみる、1回のランチを定食屋に変更してみる、などできるところから行いましょう。
栄養バランスの取れた食事とは何か、具体的な献立やメニューなどを知りたい方は以下の記事を参考にしてください。
健康的な食事とは｜1日の食事の献立とメニュー例やコンビニ食品を紹介
ストレス発散
50代男性にとってストレスは、ホルモンバランスや自律神経にも影響を及ぼし、慢性疲労や睡眠障害、メンタルの低下を招くリスクになるかもしれません。
ストレスを軽減するためには、深呼吸・瞑想やマインドフルネスなどで副交感神経を刺激し気持ちを落ち着かせる方法や、軽めのストレッチや散歩、肩回しなどの動的な運動で緊張をほぐして血流を促し、心身の緊張を緩和する方法があります。
また映画鑑賞、読書、音楽を聴くなど趣味や娯楽に没頭する時間を持つことで、日常とは異なる「没入体験」によってストレスからの一時的な解放を得る方法などもおすすめです。
注意すべきは“発散だけ”を追いすぎないことです。過度の飲酒や衝動的な行動、過労状態での無理な運動などはかえって逆効果になるケースもあります。ストレス解消策は自分の体力やコンディションに合わせて無理のない範囲で組み合わせましょう。
以下の記事も参考にしてください。
まとめ
50代男性はホルモン低下や生活習慣の影響で体調変化を感じやすい時期です。信頼できるサプリメントで不足栄養を補い、運動・食事・ストレス対策を組み合わせることで、健やかで活力ある毎日を目指しましょう。
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