ダイエットサプリメントの効果はある？失敗しない選び方など

「ダイエットを成功させたいけれど、運動は苦手…」「食事を工夫してもなかなか痩せない…」そんな悩みを抱える方にとって、ダイエットサプリメントは強い味方になり得ます。しかし本当に効果があるのか疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

そのような疑問を解消するため本記事では、ダイエットサプリメントの種類や効果、選び方、飲み方のポイントを詳しく解説していきます。

ダイエットサプリメントの効果はあるのか？

ダイエットサプリメントは、あくまでダイエットの補助として活用するものです。「飲むだけで痩せる」サプリメントは存在せず、食事や運動の工夫なしに理想の体型を手に入れることは難しいでしょう。

むしろ、サプリメントに頼りすぎることで、食生活が乱れたり、運動不足になったりすれば、かえって体重が増えてしまう可能性もあります。

ダイエットサプリメントが特におすすめなのは、食事制限が苦手で運動習慣がない方やBMI25以上の方です。BMI25以上は「肥満」に該当し、健康リスクも高まるため、サプリメントが心強い味方になります。

種類別！ダイエットサプリメントの配合成分

ダイエットサプリメントには様々な種類があります。そこで主な4つの種類にわけて、それぞれの特徴を紹介します。

糖質や脂質の吸収を抑える

糖質や脂質の吸収を抑える成分が配合されたカロリーカット系のダイエットサプリメントは食べ過ぎを防ぎたい方や、外食や飲み会が多い方におすすめです。代表的な成分としては、以下のようなものがあります。

• 難消化性デキストリン・イヌリン：糖質の吸収を抑制し、満腹感を持続させて食べ過ぎを防ぐ
• 茶カテキン・キトサン：脂肪の吸収を穏やかにする

脂質を燃焼させる

脂肪燃焼系のダイエットサプリメントは、体内の脂肪をエネルギーとして活用しやすくする成分を含んでおり、運動習慣がある方や筋肉量が多い方、男性に比べて皮下脂肪がつきやすい女性などに特におすすめです。代表的な成分を以下に記します。

• ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン：脂肪の代謝を促進する
• ヒドロキシクエン酸（HCA）：脂肪の合成を抑制し、脂肪燃焼を促す

腸を整える

野菜不足や脂っこい食事が多い方や便秘がちな方は腸内環境が乱れている可能性があるため、腸を整える必要があります。整腸作用が期待できる成分には以下などがあります。

• 難消化性デキストリン・イヌリン・オリゴ糖：腸内細菌のエサとなり、腸内環境を改善
• 乳酸菌・ビフィズス菌：善玉菌を増やし、腸の動きを活性化
• サラシノール：糖質の吸収を穏やかにし、腸内の働きをサポート

食欲を抑える

食欲を抑えるタイプは、つい食べ過ぎてしまう方や間食がやめられない方におすすめです。食べ過ぎは単なる意志の問題ではなく、ストレス・ホルモンバランスの乱れ・睡眠不足などが原因で食欲が増加している場合もあります。代表的な成分には以下のようなものがあります。

• ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸（HCA）：肝グリコーゲンの合成を促進させて血糖値を一定に保つため、空腹を抑えられる
• グルコマンナン：水分を含むと膨らみ、満腹感を持続させる

ダイエットサプリメントの選び方

次に、ダイエットサプリメントの選び方のポイントを紹介します。

国の制度に認定されているか

日本では「特定保健用食品（トクホ）」「機能性表示食品」「栄養機能食品」の3つの制度があり、それぞれ安全性や効果の根拠に違いがあります。

・特定保健用食品（トクホ）
消費者庁が科学的根拠を審査し、特定の健康効果を認めた食品です。「脂肪の吸収を抑える」「糖の吸収を緩やかにする」などの機能が表示され、国が許可したマークがついています。

・機能性表示食品
販売前、企業が科学的根拠をもとに機能性を届け出た食品ですが、トクホのような厳格な審査はなく企業の責任で効果を表示します。「内臓脂肪を減らす」「食後の血糖値を抑える」などの表示が可能です。

・栄養機能食品
特定の栄養素（ビタミン・ミネラルなど）を補うことを目的とした食品。国の審査は不要ですが、基準を満たせば「○○の補給に役立つ」といった表示ができます。

TPOに合わせて使い分ける

ダイエットサプリメントは、シーンや体調などに応じて使い分けることが大切です。たとえば外食が多い場合は、糖質や脂質の摂取量が増えやすくなるため、糖質・脂質の吸収を抑える成分が含まれたカロリーカット系サプリを活用すると食べ過ぎによる体重増加を防げるでしょう。

また腸内環境が乱れがちな場合には、腸内環境を整える成分が含まれたサプリメントを選びます。

続けやすいかどうか

ダイエットサプリメントは継続してこそ価値が発揮されるため、無理なく続けられるかどうかが重要です。価格・飲みやすさ・ライフスタイルに合っているかなど継続のしやすさを考慮して選びましょう。

・価格とコストパフォーマンス
毎日飲むものだからこそ、無理なく続けられる価格かどうかがポイントです。高価すぎると継続が難しくなるため、コスパの良い商品を選ぶとよいでしょう。

・飲みやすさと形状
カプセル・錠剤・パウダー・ドリンクなど、形状によって飲みやすさが異なります。水なしで手軽に摂れるものや、味にクセがないものを選ぶと、ストレスなく続けやすくなります。

・ライフスタイルに合っているか
忙しくてサプリを飲み忘れがちな方は、1日1回で済むタイプや携帯しやすい個包装タイプが便利です。自分の生活リズムに合ったサプリを選ぶことで、無理なく継続できます。

こだわる方に

ダイエットサプリメントを選ぶ際、品質や安全性にこだわりたい方は、特に添加物の有無やGMP認証マークの有無を確認してください。

・添加物をチェック
サプリメントには、保存料・着色料・香料・賦形剤などの添加物が含まれることがあります。特に、余計な成分を避けたい方は、できるだけシンプルな配合のものを選ぶとよいでしょう。

・GMP認証マークの確認
GMP（Good Manufacturing Practice）は、適正製造基準を満たした工場で製造された製品に与えられる認証です。GMP認証を取得したサプリメントは、一定の品質と安全性が保証されているため、より信頼性の高い商品を選びたい方に適しています。

ダイエットサプリメントを飲むタイミング

ダイエットサプリメントはメーカーごとに推奨される摂取方法が異なるため、パッケージの用法・用量を確認し、適切に取り入れましょう。

糖や脂肪の吸収を抑えるタイプは食事の前に飲むことで、吸収を緩やかにしてくれます。食欲を抑えるタイプは朝食・昼食後に飲むことで満腹感を持続させ、間食を防ぐように作用します。脂肪を燃焼させるタイプは運動前や運動中に飲むことで運動との相乗効果により脂肪燃焼を促進させてくれます。

ダイエットサプリメントを飲むときの注意点

特に注意が必要な2点を紹介します。

過剰摂取に注意する

ダイエットサプリは、多く摂れば効果が高まるわけではありません。過剰摂取は、体調不良や栄養バランスの崩れを引き起こす原因になるため、必ずメーカーが推奨する用量を守りましょう。

持病のある方は主治医に相談を

持病がある方や薬を服用している方は、ダイエットサプリを摂取する前に必ず主治医に相談しましょう。サプリメントに含まれる成分が、処方薬と相互作用を起こし、効果を強めたり弱めたりする可能性があるためです。

ダイエットサプリメントをうまく使いこなそう！

ダイエットサプリメントはさまざまな種類があるため、目的やライフスタイルに合わせて選びましょう。また国の制度に認定されているかどうかや、添加物・GMP認証の有無などもチェックすると、より安心して使用できます。

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